食べるダイエット方法>お尻と太ももを引き締める運動のコツ

■お尻と太ももを引き締めるダイエット運動のコツ

普通にウォーキングするだけでも、それなりにお尻や太ももを引き
締める効果はありますが、さらに高い効果を得ようと思えば、
「地面に手が届くくらい、かなり大またに踏み込む動作」を時々
ウォーキングに取り入れることです。

恥ずかしい(笑)またはシンドければそこまで沈み込ませなくても
OK、できるだけ大またで歩くよう意識するだけでも効果的です。
踏み出した側のお尻や太ももを触ってみれば筋肉が硬くなって
いるのがわかり、「ナイス!」な気分になれると思います(笑)。

なお室内で行なうときは片足を一歩前に踏み出し、後ろ足のスネが
床と水平になるくらいのところまで踏み込みます。そこからまた元
に戻し逆の足でも同じ動作を行ない、これを交互に繰り返します。
注意点としましては、踏み込む時に前傾姿勢にならないよう背筋を
伸ばしながら行なうことが大切です。

またダイエット効果を高めるには有酸素運動にする必要があります
ので、これを30分以上行います。苦しければ踏み込みを浅くしたり
休憩しながら、長く続けられるよう調整すればイイと思います。

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